Alimentação na Gravidez

Os cuidados com a alimentação devem ser privilegiados no dia a dia de qualquer pessoa. Mas quando se fala de uma mulher grávida mais ainda, assim como todos os outros cuidados que se deve ter na gravidez.

Durante a gravidez a mulher deve ter alguns cuidados com a sua alimentação. Não só para não ganhar peso em excesso, mas também pela importância que a alimentação têm nesta fase tão importante que é a gestação.

Os enjoos, principalmente no primeiro trimestre, são muitas vezes um dos motivos para que não se consiga ter uma alimentação saudável, mas saiba que há forma de os minimizar. Confirme aqui.

Antes de mais, lembre-se que aquela velha frase que “na gravidez deve-se comer por dois” não passa de um mito. E não tente desculpar os seus erros alimentares com base neste mito.

Existem algumas regras básicas acerca da alimentação na gravidez, que deve ter sempre em conta. São elas:

• Uma mulher grávida deve ingerir cerca de 2 mil calorias por dia (2,200 no 3º trimestre);
• Comer de 2 em 2 horas (ou, no máximo, de 3 em 3);
• Beber, no mínimo, 1,5 l de água por dia;
• Não fazer dietas restritivas. A alimentação deve ser variada.

Alimentos que deve evitar:

• Bebidas alcoólicas;
• Refrigerantes;
• Fast Food;
• Conservas;
• Enchidos;
• Fritos;
• Snacks e batatas fritas;
• Alimentos com sal em excesso;
• Mariscos;
• Café;
• Peixes “de fundo” (pois geralmente contem alto teor de mercúrio).

Alimentos que deve valorizar:

• Grelhados;
• Cozidos;
• Frutas;
• Vegetais;
• Leguminosas (2x por semana);
• Ovos (até 3 por semana)
• Fibras;
• Hidratos de carbono (fonte de energia).

Convém lembrar que as mulheres que não são imunes à toxoplasmose devem ter cuidados especiais, como pode verificar aqui.

Hábitos que deve também valorizar:

• Exercício físico adequado;
• Evitar locais  com fumo;
• Relaxar;
• Namorar.